La tensión la ansiedad y el nerviosismo son los causantes de tener "estres" esto influye en el desarrollo de múltiples afecciones y enfermedades esto hace que nuestro cuerpo este en riesgo.
El cortisol es una de las
principales hormonas involucradas en el estrés, que ayuda a regular el sistema
inmunológico, la presión arterial, las horas de sueño e influye en el estado de
ánimo con la finalidad de que el cuerpo sobreviva al estrés que le está
afectando.
Consejos para reducir el estrés
1. Música
Puede ser tu música favorita o también
sonidos relajantes pueden ayudar a bajar la tensión.
2. Hacer ejercicio
Cuando
haces ejercicio toda la sangre fluye y esto hace que
ayude físicamente y mentalmente a tranquilizarte, algunos de los
ejercicios recomendados son caminar, correr y aeróbicos.
3. Meditar.
En un estudio tailandés
se demostró de los individuos que practican meditación
budista tenían menos niveles de cortisol y presión arterial. También
personas que han meditado durante 4 meses diariamente bajaron sus niveles de
cortisol 20%.
4. Dormir lo suficiente o tomar una siesta
Dormir las horas suficientes es un
componente vital de que tienes una vida saludable dormir menos de 8 horas
diarias puede generar un 50% ciento de más cortisol que quienes duermen ese
tiempo.
Cuando
tienes mucho estrés puedes tomar una siesta para bajar los niveles de cortisol.
5. Reduce el consumo del alcohol
Estudios demuestran que cuando
ingieres cantidades de bebidas alcohólicas aumentan
los síntomas de estrés.
Un estudio en el
University College de Londres, comprobó que las personas que tomaban té negro
después de una tarea estresante reducían en un 47% los niveles de cortisol. Los
científicos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el té negro pueden ser los responsables
de su efecto calmante.
7.Experimenta relajación muscular
Se realiza mediante el
aislamiento de un grupo muscular, es decir, crea tensión durante 10 segundos y
luego deja que el musculo se relaje relaje.
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